Queinar a gordura presente na barriga

O verão é a estação para todas as coisas ao ar livre. Para muitos de nós, os meses mais quentes significam vestindo camisas sem mangas, calções e fatos de banho. É também o momento do ano em que as pessoas se preocupam mais com a aparência, ou, mais importante ainda.

Perder gordura teimosa que se apega a sua cintura e você lembra de todas as culinárias indulgências você gostou durante o inverno. Embora existam inúmeras pílulas milagrosas e rápidas correções disponíveis lá fora, a maioria deles não funcionam ou transportar incrível riscos para a saúde.

Aqui estão algumas dicas rápidas para perder a indesejável gordura da barriga do que realmente funcionam e não irá prejudicar a sua saúde no processo. Este não é apenas um grande conselho para derramar os quilos indesejados em torno da barriga.

O benefícios

Os benefícios de saúde de obter o descanso adequado são bem documentados e pode ajudar você a perder peso a partir de vários ângulos diferentes. Claro, é fácil para dar desculpas de por que você não tem tempo para o prescrito oito horas de sono ou porque você realmente não precisa, mas, por favor, leia!

Escusado será dizer que, não recebendo o suficiente resto deixa você se sentindo exausto e atrapalha o desempenho físico. O que você pode não perceber é que a função nervosa, a produção hormonal e o metabolismo são também aleijado devido à falta de sono de qualidade.

Qualidade de vida

Se o seu sistema nervoso não pode funcionar em plena capacidade, você é muito mais provável que o trabalho mais lento, stress mais, exercitar menos e comer as coisas que você não deve, porque você está em uma pressa. Além disso, falta de descanso pode prejudicar a produção dos principais hormônios responsáveis pelo metabolismo das células de gordura.

Lembre-se que um ciclo completo de sono para seres humanos adultos pode variar de 90 a 110 minutos, e o ideal é que você quer ficar em 7,5 a 9 horas de sono cerca de cinco ciclos completos. Isto irá ajudar o seu cérebro e o corpo a funcionar com o máximo de desempenho e para queimar gordura da barriga teimoso forma muito mais eficiente.

Queimar indesejada gordura da barriga

Embora nem todo mundo tem tempo para passar duas horas na academia todos os dias, é ainda possível obter o suficiente de atividade diária para ajudar o seu corpo a queimar indesejada gordura da barriga. Tente encaixar em três a cinco minutos de conjuntos de exercício vigoroso por dia, cinco dias por semana. Alguns exemplos de exercícios que vai ter o seu bombeamento do coração e ajudar você a perder a gordura da barriga incluem.

Se as condições não impede a execução de atividades cardiovasculares, tente relógio, pelo menos, trinta minutos de exercícios mais leves, cinco dias por semana. Alguns exemplos de baixo impacto, exercícios para ajudar você a perder a gordura da barriga incluem.

Caminhada

Caminhada rápida ir a um parque local ou a pé em torno do seu bairro. Esta actividade é ainda melhor quando compartilhado com um amigo ou amado animal de estimação. Natação se você tiver um local piscina ou lago nas proximidades, esta é uma ótima maneira de perder barriga gordura rápido.

10 Exercícios para fazer em Sua Mesa imprimir esta lista e postar onde você pode vê-lo enquanto você trabalha. Apenas trinta minutos no total, cinco dias por semana vai ajudar a queimar a gordura da barriga mais rápido. Como sempre, se você tiver quaisquer condições médicas que podem ser agravadas pelo exercício vigoroso, certifique-se de consultar com o seu médico antes de iniciar qualquer plano de treino.

Combinação de exercício para emagrecer

Uma combinação de exercício e a dieta certa vai ajudar você a perder a gordura abdominal, que está associada a um maior q48 risco de doença cardíaca. Johns Hopkins pesquisadores explicam ficBrasilia como forma de backup um homem de meia idade de comer uma fatia de melancia no meio de um campo.

método para emagrecer

Uma dieta baixa em gordura e hidratos de carbono pode melhorar a artéria função, de acordo com um estudo de 2012 por Johns Hopkins ficBrasilia pesquisadores. Depois de seis meses, sobre o baixo-carb dieta perderam mais peso, e a um ritmo mais rápido. Mas, em ambos os grupos, quando o peso foi perdido, e especialmente quando a gordura da barriga encolheu as artérias foram capazes de expandir a melhor, permitindo que o sangue para viajar mais livremente.

Perder mais peso

 

O estudo mostra que você não q48 tem que cortar toda a gordura na dieta para reduzir a gordura da barriga. Para a saúde do coração, simplesmente, perder peso e exercício parece ser a chave. Manter uma guarnição barriga faz mais do que fazer você olhar grande ele pode ajudar você a viver mais tempo. Maiores ficBrasilia perímetros da cintura estão ligados a um maior risco de doenças do coração, diabetes e até mesmo câncer.

A perda de peso, especialmente a gordura da barriga, também melhora a embarcação de sangue funcionamento e também melhora a qualidade do sono. É impossível alvo a gordura da barriga, especificamente, quando a dieta. Mas a perda de peso global vai ajudar a diminuir sua cintura.

Reduzir o nível de gorduras

Mais importante, vai ajudar a reduzir o perigoso camada de gordura visceral, um tipo de gordura dentro da cavidade abdominal, ficBrasilia que você não q48 pode ver, mas que aumenta os riscos para a saúde, diz Kerry Stewart, Ed.D. diretor Clínico e de Investigação de Fisiologia da universidade Johns Hopkins.

Quando Johns Hopkins, os pesquisadores compararam os efeitos sobre o coração de perder peso através de uma dieta pobre em carboidratos relação a uma dieta de baixa gordura para seis meses cada uma contendo a mesma quantidade de calorias os em um baixo-carb dieta, perderam uma média de 10 quilos a mais do que aqueles em uma dieta de baixa gordura de 28,9 quilos versus 18.7 libras. Um benefício adicional de baixo-carb dieta é que ela produziu uma maior qualidade de perda de peso, Stewart diz.

Alimentação saudável

Com a perda de peso, a gordura é reduzida, mas também há muitas vezes uma perda de massa magra (músculo), o que não é ficBrasilia desejável. Em q48 ambas as dietas, houve uma perda de cerca de 2 a 3 quilos de boa massa magra junto com a gordura, o que significa que a perda de gordura percentual foi muito superior no baixo-carb dieta.

Acho plano alimentar, não a dieta em última instância, você precisa escolher um plano de alimentação saudável você pode furar, Stewart diz. A vantagem de um baixo-carb abordagem é a de que ele simplesmente q48 envolve a aprendizagem de melhores escolhas alimentares sem calorias-a contagem é necessário.

Os exercícios funcionam

Em geral, um baixo-carb forma de comer muda a sua ingestão de distância do problema alimentos aqueles de alto teor em hidratos de carbono e açúcar e sem muita fibra, como pão, biscoitos e refrigerantes e para com elevado teor de fibra ou com alto teor de proteína escolhas, como os legumes, feijão ficBrasilia e saudável carnes.

A atividade física ajuda a queimar a gordura abdominal. “Um dos maiores benefícios do exercício é que você tem um monte de estrondo para seu fanfarrão sobre a composição corporal,” Stewart diz. O exercício parece funcionar fora a gordura da barriga, em particular, porque q48 reduz os níveis circulantes de insulina, o que seria, caso contrário, o sinal de que o corpo pendurar em gordura e faz com que o fígado para se usar ácidos graxos, especialmente aqueles próximos de gordura visceral depósitos, diz ele.

Acesse para ver na íntegra: https://id.arduino.cc/Q48funcionabem

Dor no joelho

Porque é que o meu joelho dando se o seu joelho continua a dar forma e que você gostaria de saber por que, felizmente, este artigo pode ajudar você. Abaixo, vamos descobrir sobre o joelho, exatamente o que o problema poderia ser com um joelho dando forma e a melhor maneira de ir sobre como encontrar os tratamentos para ela.

O joelho é um complexo muito comum, não é apenas uma simples dobradiça, como o seu porta, há muita coisa acontecendo lá em baixo com um complexo esquema de ligamentos e cartilagens. Se qualquer um desses sofre danos, em seguida, isso pode causar alguns problemas no seu joelho.

Um joelho dando forma não é uma condição médica em si. Em vez disso, ele é o sinal de que você tem uma condição médica. Coisas tais como a dor, dando forma, o bloqueio e a rigidez todos apontam para uma condição subjacente que você vai precisar para ter o tratamento, a fim de impedi-los de acontecer. Abaixo, nós vamos entrar em detalhes sobre os dois tipos diferentes de dar forma do joelho e, em seguida, dizer-lhe o que pode estar causando-los.

Dores no joelho

Se você é 100% de certeza de que tipo de joelho dando forma você tem ou não, sempre faço um compromisso com o seu médico de que é provável para enviar você para um especialista, o joelho é complexo, como acima se disse, e por isso é importante que você obtenha o tratamento adequado para sua condição, de modo que eles não são de longo prazo danos causados.

Seu joelho dando lugar é onde o joelho e de repente se dar, sem aviso ou aparentemente sem causa e que faz você tropeçar ou cair. Como dissemos acima, existem dois tipos principais de este, Intermitentes dando forma Intermitente e doloroso dar forma.

Intermitente dando forma é mais provável de causar-lhe dor no momento de isso acontecer, bem como um sentimento de wobbliness na articulação do joelho. A dor que você experiência com este tipo, deve ir embora rapidamente como você a recuperar o seu equilíbrio.

Cartilagem

Intermitente doloroso dando forma é mais associada com uma dolorosa clicando em que está presente o tempo todo. Isso geralmente é devido a uma meniscal cartilagem lágrima, este é o lugar onde cartilagem rasgada vai ficar presa entre os ossos em seu joelho.

Se o seu joelho, geralmente, sente-se um pouco vacilante a toda a hora, em seguida, isso pode significar que você tem instabilidade ligamentar. Isso basicamente significa que você tem um ligamento rasgado, como o ACL, por exemplo. Outros exemplos de problemas que podem causar o joelho para dar forma solta os corpos, pedaços de osso ou cartilagem, flutuando em torno da articulação) e cartilagem, que são instáveis, retalhos de cartilagem.

Se você estiver enfrentando qualquer coisa acima mencionados, em seguida, fazer uma consulta com o seu médico o mais rapidamente como você pode. Eles vão recomendar você para o seu hospital local ou especialista para descobrir qual é o problema subjacente de seu joelho dando forma.

Águas termais naturais

No Japão, a imersão em águas termais naturais é um tesouro passatempo que é rica em milhares de anos de tradição, e durante a minha estadia lá, visitei algumas. A experiência me abriu os olhos (e os poros) para um mundo de boas-sentimento benefícios, muitos deles (mas não todos) são apoiados por uma infinidade de pesquisa.

Confissão: Antes de minha recente visita ao Japão, eu nunca banhado. Isso é porque eu chuveiro. Meus amigos Japoneses, por outro lado, cresceu vendo seu diário bathtime e hot springs (geralmente referido como onsen em Japonês) como obrigatória, tempo para relaxar e refletir. O resto de nós, uma espécie de instinto sentir que banhos e, por extensão, nascentes de água quente pode ser bom para o corpo e a mente, mas até que ponto.

Relaxamento

Primeiro, Nascentes de água Quente como a Medicina Ainda É Uma Área de Pesquisa para o Japonês, nascentes de água quente são mais do que apenas um “hot tub”eles são preciosos para relaxamento, saúde e mais. Claro, não é apenas o Japonês. Hot springs, onsens, banhos minerais, a terapia de spa tudo o que você quiser chamá-los tem uma história rica e são apreciadas em muitas partes do mundo.

Isso porque hot springs são a fama de ter uma série de benefícios terapêuticos. De acordo com o folclore, a imersão em hot springs aumenta o fluxo de sangue, a circulação sanguínea, o metabolismo e a absorção de minerais essenciais. Parece incrível até agora, mas espere, há mais.

Um cartaz no popular nascentes de água quente que eu visitei em Noboribetsu, na ilha de Hokkaido, que eu tinha um amigo traduzir disse que suas águas poderia ajudar a “tratar afecções crônicas das doenças digestivas, prisão de ventre, diabetes, gota, fígado e reclamações.”

Benefícios da água

Artigo miniatura de pré-visualização tomar um Banho Morno Antes de dormir, para Ficar a Dormir mais Rápido se você muitas vezes têm dificuldade em adormecer rapidamente, talvez uma mudança no seu chuveiro agendamento pode. Ok, tudo isso pode soar como magia vodu, mas muitos cientistas do Japão, Europa, Oriente Médio e em outros lugares têm sido por muito tempo a estudar principal (ou de balneoterapia), que é o “tratamento da doença por tomar banho” e, geralmente, em águas minerais que contém.

Este campo da medicina não é muito conhecido nem compreendido, mas continua a ser uma interessante área de pesquisa para quem quer mais um motivo para se aconchegar em algumas nascentes de água quente. Principal, especialmente no Japão e na Europa, tem sido utilizado como medicina natural e preventiva terapia por séculos.

Benefícios no corpo

Um exemplo bem conhecido é a suposta cura de águas no Mar Morto, onde os pesquisadores encontraram uma correlação positiva (não estabelecido o nexo de causalidade) entre o tratamento com a água do Mar Morto e mensuráveis, melhorias na artrite e doenças da pele. Entre outros relataram benefícios para a saúde de hot springs são várias formas de alívio da artrite, fibromialgia, doenças de pele como psoríase e eczema, e pressão arterial elevada.

Enquanto isso, você provavelmente não vai ouvir “brincar em hot springs” como parte de um tratamento prescrito pelo seu médico, como um aperto de estudos sobre o assunto parece echo este particular citação os autores deste artigo no Jornal de Epidemiologia: “A efetividade da hidroterapia na cura de doenças ou melhorar a saúde continua a ser pouco claro.

Perder calorias com algumas maneiras

Mudanças simples no seu estilo de vida pode ajudar você a perder peso e mantê-lo fora claro, você pode perder peso super slim x rapidamente. Existem muitas dietas da moda que trabalhar para lançar quilos rapidamente, deixando você sentir fome e privação. Mas o que é importante bookstorming é a perda de peso apenas para recuperá-lo? Para manter a libras fora permanentemente, é melhor para perder peso lentamente.

remédio para emagrecer

E muitos especialistas dizem que você pode fazer isso sem ir em uma “dieta.” Em vez disso, a chave é fazer simples ajustes no seu estilo de vida. Um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias. Por barbear 500 calorias super slim x por dia através de dieta e de exercício modificações, você pode perder cerca de um quilo por semana. Se você apenas precisa para manter seu peso atual, barbear 100 calorias por dia é suficiente para evitar o bookstorming extra 1-2 libras a maioria dos adultos, o ganho de cada ano.

Adotar um ou mais destes simples, indolor estratégias para ajudar a perder peso sem passar em uma “dieta” comer O Pequeno Almoço Todos Os Dias. Um hábito comum para muitas pessoas que perderam peso e manteve-o fora é comer o pequeno almoço todos os dias. “Muitas super slim x pessoas pensam que saltar o pequeno-almoço é uma ótima maneira de cortar calorias, mas eles geralmente terminam de comer mais durante o dia, diz Elizabeth Ward, MS, RD, autor do Bolso Idiota de Guia para o Novo Pirâmides Alimentares.

Alimentos para perder peso

Estudos mostram que pessoas que tomam café da manhã têm menor Imc de pequeno-almoço-capitães e melhor desempenho, seja na escola ou na sala.” Tente uma tigela de cereal integral coberto com frutas e leite com pouca gordura para uma rápida e nutritiva de começar o dia. Fechar a Cozinha à Noite. Estabelecer um tempo quando você vai parar de comer bookstorming para que super slim x você não caia na tarde-noite de desejos ou irracionais comer enquanto assiste televisão.

Ter uma xícara de chá, chupar um pedaço de rebuçados ou desfrutar de uma pequena tigela de sorvete light ou iogurte congelado, se você bookstorming quer algo doce depois do jantar, mas, em seguida, escovar os dentes, então você vai ser menos propensos a comer ou beber qualquer outra coisa”, sugere Elaine Magee, MPH, RD, da WebMD “Receita de Médico” e autor de ” Comfort Food Reformas.

Emagrecer com mais rapidez

Escolha As Calorias bookstorming Líquidas Com Sabedoria. Bebidas açucaradas pilha sobre as calorias, mas não reduzem a fome como alimentos sólidos fazer. Satisfazer a sua sede com água, água com gás, citrinos, super slim x desnatado ou com baixo teor de gordura do leite, ou pequenas porções de 100% de suco de fruta. Experimente um copo de nutritivos e de baixa caloria, o suco vegetal para realizar você se você ficar com fome entre as refeições.

Cuidado com o álcool calorias, que mudam rapidamente. Se você tende a beber um copo ou dois de vinho ou um cocktail na maioria dos dias, a limitação de álcool para fins de semana, pode ser um enorme calorias proteção. Comer super slim x Mais Produzir. Comer muito baixo bookstorming teor calórico, alto volume de frutas e legumes multidões de outros alimentos que são mais elevados em gordura e calorias. Mover a carne para fora do centro do prato e a pilha sobre os legumes.

BookStorming traz detalhes: https://twitter.com/SlimEmagrecedor

Perdendo peso com maior facilidade

Perder peso pode parecer muito difícil. Às vezes você se sentir como você está fazendo tudo certo, mas ainda não obtendo resultados. Você pode realmente estar impedindo o seu progresso pelo seguinte equivocado ou desatualizado conselhos. Aqui estão os 15 erros comuns que as pessoas fazem quando tentam perder peso.

Apenas focando a escala de peso é muito comum sentir que você não está perdendo peso rápido o suficiente, apesar fielmente furar a sua dieta. No entanto, o número na escala é apenas uma medida da alteração de peso. O peso é influenciado por várias coisas, inclusive fluidos, oscilações e a quantidade de comida que permanece no seu sistema.

Nível de estrogênio

Na verdade, o peso pode oscilar em até 4 libras (1,8 kg) durante o curso de um dia, dependendo da quantidade de alimentos e líquidos que você consumiu. Também, aumento dos níveis de estrogênio e outras alterações hormonais em mulheres, pode levar a uma maior retenção de água, o que se reflete na escala de peso.

Se o número na escala não está se movendo, você pode muito bem estar a perder massa gorda, mas segurando-se na água. Felizmente, você pode fazer várias coisas para perder peso em água. Se você trabalha fora, você pode ser ganhar massa muscular e perder gordura. Quando isso acontece, a sua roupa pode começar a sentir-se mais flexível especialmente em torno da cintura, apesar de estável escala de peso.

A medição de sua cintura com uma fita métrica e tendo mensal fotos de si mesmo, pode revelar-se você está realmente perder gordura, mesmo se a escala de número não deve mudar muito. Linha inferior: Muitos fatores podem afetar a escala de peso, inclusive fluidos, oscilações, o ganho de massa muscular e o peso do alimento não digerido. Você pode ser perder gordura corporal, mesmo se a escala de leitura não deve mudar muito.

Perda considerável de peso

Comer demasiado ou demasiado poucas calorias sugar-tax-getty.jpg um déficit calórico é necessário para a perda de peso. Isso significa que você precisa queimar mais calorias do que você consome. Por muitos anos, acreditava-se que uma diminuição de 3.500 calorias por semana, o resultado seria 1 lb (.45 kg) perda de gordura. No entanto, uma pesquisa recente mostra que o déficit calórico necessária varia de pessoa para pessoa.

Você pode sentir como se você não comer muitas calorias. Mas, na verdade, a maioria de nós tem uma tendência a subestimar e em relatar o que comemos. Em duas semanas de estudo, 10 pessoas obesas reportaram o consumo de 1.000 calorias por dia. Testes de laboratório mostraram que eles eram, na verdade, tendo em cerca de 2.000 calorias por dia.

Calorias

Você pode consumir muitos alimentos que são saudáveis, mas também ricos em calorias, como nozes e queijo. Assistindo os tamanhos das porções é fundamental. Por outro lado, diminuir a ingestão de calorias em excesso pode ser contraproducente. Estudos de muito baixa caloria dietas fornecendo menos de 1.000 calorias por dia mostrar que pode levar a perda de massa muscular e retardar significativamente o metabolismo.

 

Linha inferior consumir demasiadas calorias você pode parar de perder peso. Por outro lado, muito poucas calorias, pode fazer você ravenously fome e reduzir o seu metabolismo e massa muscular. O não exercício ou o exercício muitodurante a perda de peso, você, inevitavelmente, perder alguma massa muscular, bem como a gordura, embora a quantidade depende de vários fatores.

Bebidas fermentadas

Durante 10.000 anos ou mais que os seres humanos foram beber bebidas fermentadas, eles também tem a discutir sobre seus méritos e deméritos. O debate ainda ferve hoje, com uma animada frente e para trás sobre se o álcool é boa ou ruim para você. É seguro dizer que o álcool é um tônico e um veneno. A diferença está principalmente na dose. O consumo moderado parece ser bom para o coração e sistema circulatório, e, provavelmente, protege contra diabetes do tipo 2 e cálculos biliares.

Consumo pesado de álcool é a principal causa de morte evitável na maioria dos países. Nos EUA, o álcool está envolvido em cerca de metade dos acidentes fatais de trânsito. Consumo Pesado de álcool pode danificar o fígado e o coração, causar danos ao feto, aumentar as chances de desenvolver mama e alguns outros tipos de câncer, o de contribuir para a depressão e a violência, e interferir com as relações.

Parar de beber

O álcool é duas caras natureza não deve vir como uma surpresa. O ingrediente ativo em bebidas alcoólicas, uma simples molécula chamada de etanol, afeta o corpo de muitas maneiras diferentes. Ele influencia diretamente o estômago, cérebro, coração, da vesícula e do fígado. Ele afeta os níveis de lipídios (colesterol e triglicérides) e insulina no sangue, bem como a inflamação e coagulação. Ele também altera o humor, a concentração e a coordenação.

O que é Moderar a Ingestão de Álcool? O que é uma Bebida? Solta o uso dos termos “moderado” e “beber” tem alimentado a alguns do debate em curso sobre o álcool do impacto sobre a saúde.  A relativamente baixa taxa de doença cardíaca na França, apesar de uma dieta que inclui uma abundância de manteiga e queijo tornou-se conhecido como o paradoxo francês.

Alguns especialistas sugerem que o vinho tinto faz a diferença, mas outras pesquisas sugerem que a bebida de escolha parece ter pouco efeito sobre o sistema circulatório benefício. Saiba mais sobre se o tipo de álcool consumido tem qualquer efeito sobre a saúde. Em alguns estudos, o termo “consumo moderado” refere-se a menos de uma bebida por dia, enquanto que em outros isso significa três ou quatro copos por dia. Exatamente o que constitui “uma bebida” também é bastante fluido. Na verdade, mesmo entre álcool pesquisadores, não há universalmente aceite bebida padrão de definição.

Acabar com a dependência

Nos EUA, uma bebida é geralmente considerado de 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho, ou 1½ onças de espíritos (bebidas fortes como o gim ou uísque). Cada uma oferece cerca de 12 a 14 gramas de álcool. A definição de consumo moderado de álcool é algo de um ato de equilíbrio. O consumo moderado senta-se no ponto em que os benefícios para a saúde de álcool claramente superam os riscos.

O mais recente consenso coloca este ponto de não mais do que dois drinques por dia para homens, e não mais do que um drinque por dia para mulheres. Esta é a definição utilizada pelo Departamento de Agricultura dos EUA e as Diretrizes Dietéticas para os Americanos, (3) e é amplamente utilizado nos Estados Unidos.

Possíveis Benefícios para a Saúde de Álcool  quais são alguns dos possíveis benefícios de saúde associados com o consumo moderado de álcool? Doença Cardiovascular mais de 100 estudos prospectivos mostram uma associação inversa entre o consumo moderado de álcool e o risco de ataque cardíaco, avc (coágulo causado) acidente vascular cerebral, doença vascular periférica, morte súbita e morte por todas as causas cardiovasculares. O efeito é bastante consistente, correspondente a 25 por cento para 40 por cento de redução no risco.

Como parar de fumar

Todos nós sabemos que os riscos para a saúde do tabagismo, mas que não o torne mais fácil largar o vício. Se você está ocasional de um adolescente fumante ou uma vida pack-a-dia fumante, parar de fumar pode ser muito duro. A nicotina nos cigarros oferece uma maneira rápida e confiável para aumentar o seu outlook, aliviar o stress e relaxar.

Com sucesso de parar de fumar, você precisa não só alterar o seu comportamento e lidar com os sintomas de abstinência da nicotina, mas também encontrar mais saudáveis formas de gerir o seu humor. Com direito a plano de jogo, porém, você pode quebrar o vício e junte-se a milhões de pessoas que já chutou o hábito para o bem.

 Plano para parar de fumar

O pessoal parar de fumar plano de, enquanto alguns fumantes com sucesso sair indo fria, a turquia, a maioria das pessoas fazer mais e melhor com um plano sob medida para manter-se na pista. Um bom sair do plano refere-se tanto a curto-prazo desafio de parar de fumar e o desafio de longo prazo de prevenção de recaídas. Também deve ser adaptado às suas necessidades e hábitos de fumar.

Perguntas perguntar aproveite o tempo para pensar em que tipo de fumante que são, quais os momentos de sua vida chamada para um cigarro, e por quê. Isso vai ajudar você a identificar quais dicas, técnicas ou terapias podem ser mais benéfico para você.Você é uma fumante pesado (mais de um maço por dia)? Ou você é mais de um social fumante? Seria um simples patch de nicotina fazer o trabalho?

Existem certas atividades, lugares ou pessoas que você associa ao tabagismo? Você sente a necessidade de fumar depois de cada refeição ou sempre que você pausa para o café? Fazer você chegar para os cigarros, quando você estiver se sentindo estressado ou para baixo? Ou é o seu cigarro ligado a outros vícios, como o álcool, ou jogos de azar?

Deixar de ser escravo pelo cigarro

Escolha uma data nas próximas duas semanas, então você tem tempo suficiente para se preparar, sem perder a sua motivação para deixar de fumar. Se você principalmente o fumo no trabalho, sair no fim de semana, então você tem poucos dias para se ajustar à mudança. Deixe os seus amigos e família no seu plano para parar de fumar e dizer-lhes que você precisa de seu apoio e incentivo para parar. Procure uma saia amigo que quer parar de fumar também. Você pode ajudar uns aos outros a obter através dos tempos difíceis.

A maioria das pessoas que começam a fumar novamente fazê-lo dentro dos primeiros três meses. Você pode ajudar a si mesmo fazê-lo através preparando-se com antecedência para desafios comuns, tais como a retirada da nicotina do cigarro desejos. Remover cigarros e outros produtos do tabaco a partir de sua casa, no carro e no trabalho. Jogue fora todos os seus cigarros, isqueiros, cinzeiros, e as partidas. Lave suas roupas e refrescar-se qualquer coisa que cheira a fumo.

Shampoo seu carro, limpeza de cortinas e tapetes, de vapor e de seu mobiliário. Fale com o seu médico sobre a obtenção de ajuda para parar de fumar. O seu médico pode receitar medicamentos para ajudar com os sintomas de abstinência. Se você não pode ver um médico, você pode obter muitos produtos sobre o balcão de sua farmácia local, incluindo adesivos de nicotina, pastilhas e chicletes.